Uyandıktan sonra metabolizmanızı canlandırmak için güne iyi bir kahvaltı ile başlayın.
Egzersizden sonra, maltodekstrin ve glukoz gibi hali hazırda temi edilebilen karbonhidratlar ve kaliteli protein ile kombinasyon halindeki Ganier ürünleri kas oluşturmak için idealdir.
Düzenli beslenme önemlidir! Günde 5 ila 8 öğün, gerekli kalori fazlasını sağlamak için idealdir.
Beyaz ekmek ve tatlılarda bulunanlar gibi kötü karbonhidratlardan kaçının. Sebze ve kepekli tahıllar tüketin.
Yüksek kalitede proteinler tüketmeye çalışın; Balık, yağsız et, tavuk, hindi ve fındık (günde 1 avuç)…
Gün boyunca ve antrenman sırasında yeterince sıvı tüketmeyi unutmamalısınız. Mineral dengesinin sağlanabilmesi için antrenman saati başına 1 litre sıvı tüketimi önerilir.
Öğle yemeğinde balık ve protein kaynağı olan sebzeleri tüketmeye çalışın. Erişte, patates, beyaz ekmek ve şekerlemeler gibi karbonhidratları azaltın.
Bir sonraki adımınız, hedeflerinizi belirlediğiniz kişisel bir antrenman ve beslenme planı yapmak olmalıdır. Hedeflerinizi zamanlamalısınız ve sizi motive eden biriyle antrenman yapmalısınız.
Yeterli uyku vücudunuzun dinlenmesi için çok önemlidir.
