-png-vj3.png)
Kas-tendon birimlerinin esnekliğinin artırılmasının, daha iyi performans sağladığı ve yaralanma riskini azalttığı kabul edilen bir bulgudur. Germe egzersizleri düzenli olarak ısınma ve soğuma egzersizlerine dahil edilir.
Birçok sporcu sakatlıkları önlenmek adına esneme hareketlerini önerirken buna karşılık olarak esneme hareketlerinin sakatlıkla alakası olmadığını savunan kişiler de bulunmaktadır. Yüksek kas ve tendon aktivitesi gerektiren egzersizlerden önce, kaslar ısıtıldıktan sonra yapılan esneme hareketlerinin kasları egzersize hazırlayacağı; egzersiz sonrasında yapılan esneme hareketlerinin ise kasların iyileşme süresini kısaltacağı ve kasta birikmiş olan laktik asiti dağıtarak yorgunluğu gidermeye yardımcı olabileceği belirtilmektedir.
Koşu bandı ve yürüme bandı spor öncesi ve sonrası ısınma ve esneme hareketlerinde bolca kullanılmaktadır.
Sakatlanmayı önleyebilecek esneme hareketlerini aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz (1).
1. Köpek Pozu
Yogada favori esneme hareketlerinden biri olan köpek pozu sakatlanmaları önlemede de etkilidir. Ayak tabanlarınız yerdeyken öne doğru esneyerek avuç içleriniz zemine gelecek şekilde vücudunuzla üçgen oluşturun. Bu hareketi yaparken başınız kollarınızın arasında ve bacaklarınız olabildiğince düz olmalıdır.
2. Yana Esneme
Bacaklarınızı omuz mesafesinde açtıktan sonra avuç içi içeri bakacak şekilde kolunuzu kaldırın. Avuç içi tarafına doğru esneyin. 8 saniye sonra kol değiştirin.
3. Çocuk pozu
Bu hareket en rahatlatıcı hareketlerden birisidir. Bacakları dizden kırıp oturduktan sonra parmak uçlarınızı olabildiğinde ileri iterken, üst beden de zemine bakar pozisyonda kalmalıdır.
4. Kedi Pozu
Ellerinizi ve dizlerinizi zemine, bileklerinizi ise omuzlara, dizlere ve kalçaya hizalayın. Sırtınızı yukarı doğru kavislendirin, kalçanızı kendinize çekin ve sırtınızı yukarı doğru çekerken zemine doğru bakmaya özen gösterin.
Egzersiz öncesinde ve sonrasında esneme hareketleri yapmak kaslarınızı rahatlatacaktır. Antrenmana hazırlanmanızı sağlayan bu hareketler yorgunluğunuzu azaltmaya da yardımcı olacaktır. Tabii ki egzersiz öncesi esnemeye başlamadan önce ısınmayı unutmamanız da büyük önem taşımaktadır.
