ANTRENMAN ÖNERİLERİ

Spor yapıyor ama beklediğiniz verimi alamıyor musunuz? Hem beslenmenize hem egzersizlere devam ettiğiniz halde kilo verme konusunda sıkıntılar mı yaşıyorsunuz? Her şeye dikkat etmenize rağmen nerede hata yaptığınızı bulamıyorsanız sebebi uyku düzeni konusunu ihmal etmeniz olabilir. Her bireyin olduğu gibi sporcuların da yeterli şekilde uyuması gerekir çünkü vücudun dinlenmesi ve yorgun düşmemesi için kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Sadece spor için değil günlük işlerimizi dikkatli şekilde yürütebilmek, sağlıklı bir metabolizmaya sahip olabilmek ve sakin bir zihinle güne başlamak için uyku saatlerinize dikkat etmelisiniz.

Kas Gelişimi ve Uyku İlişkisi

Birçoğumuzun aklına kas gelişimi ve uykunun bu kadar doğrudan bağlantılı olduğu gelmez. Kaslı bir vücuda sahip olmak için sadece spor yapmanın yeterli olduğunu ve kasları geliştirmeye sadece spor ve beslenmenin destek verdiğini düşünürüz. Ancak kaslarımız antrenman sırasında yoğun olarak çalıştığı için yıpranır ve zarar görür. Daha sonra ise vücuda alınan amino asit ve proteinler ile tamir edilir.

Yeterli ve sağlam bir dinlenme süreci için ise uykuya ihtiyaç vardır. Çünkü uyku esnasında bedenimiz tam dinlenme haline geçer organlar kendini rolantiye alır. Kasların da tam olarak hareketsiz kalması ve yenilenmesi sadece uyku esnasında mümkün olabilmektedir. Bu yüzden özellikle spor yaptığınız günler iyi uyumalı; hatta mümkünse uyku süresini bir iki saat daha uzatmalısınız.

Uykunun Hormonal Sisteme Etkisi

Tüm vücudumuzda birçok sistemi aktif hale getiren ve yaşamımızı sağlıklı bir şekilde sürdürmemizi sağlayan hormonların kas gelişimi içinde de önemli bir yeri vardır. Kas ve iskelet sisteminin her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayan büyüme hormonu, uyku esnasında salgılanmaktadır. Özellikle melatonin hormonunun salgılandığı 23:00 ile 02:00 saatleri arasında uyuyor olmalı ve uyku için en değerli saatleri kaçırmamalısınız. Hücrelerimizi yenileyen, cildimizin sağlıkla ışıldamasını sağlayan, bağışıklık sistemini koruyan melatonin hormonu, karanlıkta salgılandığı için özellikle gece saatlerinde uyuyup gündüz uyanık kalmaya özen göstermelisiniz. Bu yüzden hafta içi ya da hafta sonu fark etmeksizin sabahları erken kalkmalısınız.

Gündüz Uyumak Zararlı mı?

Verimli ve dinlendirici bir uykunun vücudumuz için ne kadar gerekli olduğunu anlattık. Peki gündüz uyumak uyku düzeni ve beden sağlığına nasıl etki etmektedir? En ideal saat gece saatleri olsa da yoğun bir çalışma hayatınız, sizi yorgun düşüren bir rahatsızlığınız ya da stresli bir ortamınız varsa günde yirmi dakikalık kısa şekerlemeler yapmakuyku saatlerinizi aksatmaz; aksine bedeninizi rahatlatır. Ancak uyuduğunuz ortamın hijyenik, sakin ve uykuya dalınacak sessizlikte bir mekan olmasına özen göstermelisiniz. Bu sayede gün içinde de kaslarınızı ve zihninizi dinlendirmiş olursunuz.

Sporcular Ne Kadar Uyumalı?

Sağlıklı bir birey için günlük ortalama altı saat uyku yeterlidir. Ancak spor yaptığımız zaman vücudumuzda hem ekstra enerji açığı ortaya çıkar hem direncimiz düşer. Bu yüzden özellikle yoğun spor yapan bireylerin günde bir iki saat daha fazladan uyuması yararlı olacaktır. Kasların dinlenmesi, yenilenmesi, bedenin kendini yeni güne hazırlaması ve bağışıklığın korunması için ihtiyacımız olan uykuyu mümkün olduğunca düzene sokmalıyız.Gece erken yatıp sabah erken kalkmak ve gün ışığından yeterince faydalanmak için yedi saat uyku idealdir.

Uykusunu Alamayanlar İçin Çözümler

Yeterince uyuduğunuz halde yorgun uyanıyorsanız dikkat etmeniz gereken noktalar vardır. Uyuduğunuz ortam kesinlikle iyi havalandırılmış olmalıdır. Ayrıca ne kadar karanlık bir ortamda uyursanız uykudan o denli verim alabileceğinizi de unutmayın. Bir diğer önemli kriter ise yemek saatleriniz. Sabah yorgun uyanmak istemiyorsanız yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Alkol ve sigarayı, kafeinli içecekleri akşamları tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Uyku düzeni, aktif bir şekilde spor yapan bireylerin asla atlamaması gereken konuların başında geliyor. Etkili bir vücut gelişimi, sağlıklı ve fit bir beden hayal ediyorsanız uyku düzeninizi sağlamalısınız.